Echte Transformationen

Kalorienrechner: berechnet deinen täglichen Kalorienbedarf aus Schritten und Körperdaten.

Kalorienbedarf

Wie viel solltest du wirklich essen?

Geschlecht
Deine Daten
Alter
J.
Größe
cm
Gewicht
kg
Schritte pro Tag
Schritte

Steht meist in der Health-App deines Handys. Dein Schnitt der letzten Wochen ist am genauesten.

Dein Ziel
Genauer machen (optional)
Sport zusätzlich zum Gehen
Einheiten / Woche
Minuten / Einheit

Krafttraining ist meist leicht bis mittel, intensives Ausdauertraining mittel bis intensiv. Gehen ist schon über die Schritte erfasst.

Körperfett (wenn du es kennst)
%

Mit Körperfett rechne ich über die fettfreie Masse (Katch-McArdle) und damit am genauesten.

Nutzt eine Formel für Sportliche (Ten-Haaf), wenn du kein Körperfett angibst.

Schätzung, die je nach Person um etwa 10 bis 15 Prozent abweichen kann. Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor, bei Körperfett nach Katch-McArdle, für sehr sportliche Menschen nach Ten-Haaf 2014. Gilt für Erwachsene ab 18, nicht für Schwangerschaft oder bei Erkrankungen. Bei sehr vielen Schritten kann der Wert zu hoch liegen. Im Zweifel ärztlich abklären.

Zahl ist klar, jetzt fehlt der Plan? Ich begleite dich persönlich zu sichtbaren Ergebnissen, mit Ernährung und Training, die zu deinem Alltag passen.

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